Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là thói quen quen thuộc của nhiều người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen này có thể hỗ trợ giấc ngủ và cung cấp dưỡng chất quan trọng, nhưng cũng cần lưu ý một số trường hợp không nên uống để tránh tác dụng phụ.
Sữa chứa protein, canxi, vitamin D và axit amin tryptophan – tiền chất giúp tạo serotonin và melatonin, hai hormone điều hòa giấc ngủ. Uống sữa ấm khoảng 30-60 phút trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, casein – protein tiêu hóa chậm trong sữa – cung cấp axit amin liên tục trong đêm, hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Đây là lựa chọn tốt cho người tập luyện, người mới ốm dậy hoặc người cao tuổi cần duy trì khối cơ.
Đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ, sữa buổi tối bổ sung canxi và protein quan trọng cho sự phát triển xương và thai nhi. Tuy nhiên, nên uống cách giờ ngủ 1-2 giờ để tránh đầy bụng hoặc tiểu đêm.
Những ai không nên uống?
Không phải ai cũng phù hợp uống sữa trước khi ngủ. Người không dung nạp lactose dễ bị đầy hơi, chướng bụng. Người dễ rối loạn tiêu hóa, tiểu đêm nhiều hoặc đang kiểm soát cân nặng nên hạn chế. Người mắc bệnh thận mạn (đặc biệt giai đoạn tiến triển) cần tham khảo ý kiến bác sĩ vì lượng protein và khoáng chất trong sữa có thể gây áp lực cho thận.
Khuyến cáo sử dụng đúng cách
Chọn sữa ấm, không đường hoặc ít đường.
Uống lượng vừa phải (khoảng 200-300ml).
Kết hợp với chế độ ăn cân bằng và vệ sinh răng miệng sau khi uống.
Người có vấn đề sức khỏe nên tham khảo bác sĩ dinh dưỡng.
Uống sữa trước khi ngủ có thể là thói quen tốt nếu phù hợp với thể trạng. Đây không chỉ là cách thư giãn mà còn bổ sung dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh linh hoạt là chìa khóa để tận dụng lợi ích tối đa mà không gây hại.
Tác giả / Nguồn:
Biên tập từ Healthline, Mayo Clinic (10/7/2026).